体重突然增加？有可能 是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了 ？
为什么辛辛苦苦跑步 、跳操 、跳绳
体重却一点没有下降 ？
是不 是经常问自己
到底 是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近是不 是熬夜了
是不是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是的
那么，你减肥失败 、体重增加
有可能 是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖？
睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5%，进食后 的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素 的分泌 ，也会抑制脂肪 的分解 ，从而出现身体发胖的现象 。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生 ，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量 。
睡眠不足会让人的食欲增加 。数据显示 ，睡眠不足 的人，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！这可能 是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶 的活动 ，进而会减弱我们的自控力 ，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食。
图源 ：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响？
内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素的黄金时间，如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等 。
甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位 、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素 是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰。
阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死 的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢 。
降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入 。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠？
每个人 的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛 。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量 。
图源 ：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常 的风险。吸烟 的人 ，特别是在夜间吸烟的人 ，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短 。建议不吸烟、限制饮酒，特别 是在将要睡觉的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳 的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好 的睡眠环境。入睡时，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘 ，使用舒服 的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境，有助于深度睡眠。
固定睡眠时间 。每个人都有自己 的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦” ！
参考资料：
睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国 、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等
整理：刘雪洁
海南“疗养游”激活楼市 ：三亚找房热度攀升，海口租赁市场活跃******
“我几乎每年都来三亚 ，今年明显比去年热闹 ，感觉回到了2019年 的时候，民宿爆满 、酒店涨价 ，三亚的热闹又回来了。”今年元旦，刘伟(化名)从北京前往海南三亚开始了一场“疗愈之旅” 。
随着三亚旅游热度的攀升，三亚 的楼市也热闹了起来 。据58安居客房产研究院数据显示 ，2022年12月 ，疫情管控逐步放开后 ，三亚游客激增，对于三亚楼市的关注度升高，使2022年12月找房热度大幅增长，涨幅达到55%。而相比于旅游城市三亚，海口接待了更多短租 的“候鸟”群体 ，2022年底 ，海口租赁市场活跃度明显提升 。
三亚找房热度上升超五成 ，春节或迎成交小高峰
“从北京到三亚，现在机票差不多要上千元，三亚 的五星级酒店房间大概涨价有30% 。”刘伟向记者表示。
机票和酒店 的涨价直接反映出岁末年初三亚旅游热度 的回升。而在旅游热度回升的同时 ，三亚的楼市热度也呈现复苏态势 ，首先表现为三亚找房热度的攀升 。
据58安居客房产研究院数据显示，2022年10月开始 ，三亚新房找房热度逐月攀升，尤其是12月疫情放开后游客剧增，对于三亚楼市的关注度升高 ，导致12月找房热度大幅增长 ，涨幅达到55%，三亚吉阳区 、海棠区以及毗邻三亚的万宁市找房热度最大。户型中最受关注 的为三居室 ，最受关注的面积段为90-120平方米 。
58安居客房产研究院分院院长张波表示，三亚找房热度的提升和疫情放开有着直接关系，三亚是个典型 的旅游城市，旅游地产对购房者 的吸引度和本身旅游人数有着较为明显 的关联度 ，一般每年春节前后都 是三亚找房热度的高点。
为了抓住这波旅游热，三亚也集中推出了不少新盘 。据58安居客房产研究院数据统计 ，2022年12月 ，三亚新房项目共计90个，环比增加3.6%；在售均价31000元/平方米，环比微涨0.04%。根据国家统计局此前发布 的11月房价数据，三亚的新房房价环比涨幅为0.2% ，也是为数不多的上涨 的城市之一。
至于岁末年初 是否有额外优惠 ，三亚当地一名链家中介人士告诉记者：“年底、年初会有一些营销活动，但是力度不大 ，比如砸金蛋、送物业费也是常规的营销活动 。”
“不过 ，三亚执行相对严厉的限购政策 ，也会阻碍部分投资性的购房需求入市，短期内关注度 的提升也很难转化为真正 的买房行为。”张波分析称。
据三亚市房产信息网显示，近期 ，三亚新房成交呈现波动上升 的趋势 。1月1日至1月10日 ，三亚新房累计成交402套，其中，1月10日成交大幅增长至146套，也说明三亚楼市热度正在波动爬坡中 。
“短期来看，从疫情前 的数据来看 ，每年 的春节前后都 是三亚房产成交量的小高峰 ，也 是找房热度的高点。但 是 ，从长期来看，受到限购等政策影响，找房热度实现到成交的转化会有较大差异 。”张波预计 。
海口去年底租房需求明显增加 ，小户型更获青睐
从租赁市场来看 ，12月中旬以来 ，三亚迎来第一波旅游恢复，但以短期度假为主。对于租赁市场 的情况，张波向记者表示：“从需求热度数据来看，三亚 的短租和长租市场都没有出现反弹 的情况。”
相比于旅游城市三亚 ，海口往往接待了更多短租的“候鸟”群体 ，这部分群体多数来自于北方，尤其是东北三省 ，每年有相对固定 的租住需求，他们一般在入冬后来到海口租住 ，到春天再返回家乡 。
“我们每年都会来海口度假过年 ，去年11月份来到海口，刚来 的时候感觉人不多，比往年人少 ，但是到了12月份疫情防控放开后 ，来海口租房的人开始增多，比如一居室 、两居室 的小户型就很难租到了 ；租金上 ，租期半年价格偏高，整年月租价格就会低些 。”来自吉林 的刘姐向记者表示 。
刘姐租的房子位于海口美兰区海甸岛，这是海口市最大 的岛屿 。“海甸岛比较安静 ，人不多，适合我们一家人小住，房租没有明显上涨 的感觉 。我们租住的一居室价格 是1500元/月 ，和2021年疫情 的时候差不多 ，不同品质不同地段 的房租略有差异。”刘姐告诉记者 ：“海口的租赁市场相对平稳 ，来海口的大多 是家庭‘小住’ ，一般会住个把月，不像三亚以短期旅游为主，所以不会有三亚民宿等短租火爆 的情况 。”
海口的楼市也和三亚不同，一般以刚需盘为主。根据海南至理机构发布 的数据，2022年12月 ，海口商品房成交备案1951套，环比增加93套 ，不同区域板块差别较大 。
张波称：“三亚和海口还有一定差别 。三亚 的外来购房需求长年来看都是高于海口，而海口的本地化需求对市场的支撑力更强 。从2023年来看 ，海南市场 的需求量还难言可以恢复到疫情前 ，一 是受制于购房者本身信心因素，尤其 是旅游地产的需求提升往往都 是滞后于本地自住需求 ，这也决定了2023年海南旅游地产项目的实际成交量提升会偏慢；二是从海南楼市本身来看，较为严格的限购条件仍有放松 的调整空间，未来市场成交量 的提升和政策变化也有直接关系 。”
